아빠의 이야기

빌라 하수관 이야기 김포에 오래된 빌라가 있다 한때 뉴타운 열풍이 불면서 원룸이 어찌 어찌되어 경매로 호실 호실 조각 조각 나면서 다수의 16명 집주인으로 분해 되어졌다. 오래전부터 1층 하수관이 물이 잘 안내려간다고 하소연이 들어와서 빌라 반장에게 부탁을 여러번 했지만 하수관을 건들수없어서 오래되고 시간이 지나다 보니 다른 옆 호실에도 문제가 불거졌다 옥상 방수를 여러번 앞장서서 내가 했던 기억이 있어 반장을 제쳐두고 하수관 공사를 6개월전쯤에 진행했는데 공사 업체가 제대로 하수관 파악을 못하고 정리를 못해서 다른 업체를 부를려고 보니 하수관의 구조나 정화조 구조등 여러 관의 위치와 라인을 모르기에 업체를 바꾼다고 해결될 상황이 아닌것이다 잘못 손되었다가는 문제가 심각해질듯하여 포기를 했는데 이번에 다..

어디인지 잘 모르지만 사람들이 많이 있는데 모두 남자로 생각되고 모두 검정 양복을 입었다 술자리 였던것 같고 장소가 바뀌어 내가 그 사람들 몇몇에 술을 따라 주었다 술을 따라주는 분위기는 약간 경직된 분위기 였다. 술은 차가운 종류라고 생각되어진다. 다들 술잔을 들고 건배를 외쳤다 그리고 난 꿈에서 깨어 났다.

유산소 운동은 하고 나면 배가 고픈 효과가 있다. 이것은 뱃살을 빼는데 효과가 있지만 배고플 때 탄수화물을 먹지 않도록 해야 한다. 배가 고프다는 것은 탄수화물의 섭취를 요구하는 상황인데 배가 볼록한 경우 이미 뱃속에 탄수화물이 많이 있기에 배고픔 상황을 유지하면 사람의 신체는 이미 저장된 에너지를 끌어 사용하게 된다. 여기서 주의해야할것이 바로 나오는데 유산소 운동 후 배고픔을 참아야 한다는 것이다. 굳이 먹는다면 식물성 단백질인 두부와 채소를 먹는 것이 좋다. 근력 운동은 근육의 뻐근함을 불러오는 운동이라 배고픔을 유발하는 운동과는 조금 거리가 있다. 물론 유산소 운동도 배고품을 당연히 유발을 하지만 그 정도의 차이가 있다. 그래서 식단을 대폭 줄이거나 바꾸는 경우는 유산소 운동보다 근력 운동을 통해..

식사 후 운동을하고 잠을 자야하지만 그렇지 못한 경우가 종종 발생한다. 이러한 경우 자기전에 시간도 장소도 방법도 제약 없는 다리 들기 200개에서 300개 정도를 할려고 한다. 이렇게 하면 좋은 점은 무엇이 있을까? 무엇보다도 잠을 깊이 잔다. 땀을 흠뻑 흘린것도 아님에도 잠을 잘자고 깊이 자게된다. 스마트 워치로 체크해볼때 잠을 잘 잔 다음날 아침과 잠을 뒤척인 다음날 아침의 당 수치는 차이가 있음을 알 수 있었다. 그리고 소화도 잘 된다. 소화가 잘 되니 속이 편하다. 다리 들기를 할 수록 다음날 계단 오르기가 편하다. 하체가 가볍다는 것을 느낀다. 이러한 운동은 자전거 타기를 좋아하는 나로서는 서로 시너지 효과를 내는것으로 보인다. 자전거 탈 때도 속도가 높아 질 수 있고 멀리 갈 수 있다. 20..

꿈을 자주 꾸는데 .. 이번에는 직장 동료 후배가 다친 팔과 다리를 보여주었다. 씩씩하게 괜찮다고는 했지만 오늘 하루 조심해야겠다 후배에게도 알려줘야겠다. 너무 급 서두르지 말고 마음을 편안히 좋은 생각 바른 마음 가짐으로 발생할지 모를 위험을 피해가는것이 맞다.

당뇨 건강 관리를 위한 운동의 종류를 늘리기. 당뇨 경계 수치가 발동해서 운동을 하게 되었는데, 모두들 처음 추천받는 운동이 스쿼트를 시작해서.... 많은 종류를 접하게 된다. 나의 경험을 나열하자면, 스쿼트는 좋은 운동이고 허벅지를 키우는 운동임이 맞아 보이지만 이 운동의 맹점은 무릎에 부담을 준다는 것이다. 무릎에 부담을 주지 않는 방법도 알려드리자면 만약 본인이 스쿼트를 한 번에 30개를 할 수 있다면 한 번에 30개를 하면 무릎에 부담을 많이 주고 연속적으로 다음날 또 하기 힘들어진다. 운동효과 키우고 무릎부담 안 주고 연속성을 높이려면 최대 가능한 횟수를 기준으로 1/3, 또는 1/5 정도로 개수를 줄이고 한번 하고 나서 30초에서 1분 정도 다리를 스트레칭을 하던지 쉬던지 하고 나서 다시 1/..

꿈을 꾸었는데, 섬에서 가족이 모여서 배를 만들었던것 같다. 배를 나무로 만들었는데 그렇게 크지는 않았지만 배를 만든 이유가 탈출인지 그냥 무슨 이유인지 만들었다. 어머니께서 보시더니 좀 작아 보인다고 했다 그래서 내가 배를 보니 나무로 배가 50%정도 만들어져 있었는데 난 그냥 괜찮은 정도 같다라고 생각을하니 어머니께서 그래 되었다고 말씀하셨다. 그 배가 무엇을 말하는지 모르겠다. 또 졸업한 대학교로 가서 무언가를 찾아다닌것 같기도하고.. 올라갈때 전기자전거? 오토바이를 타고 올라갔다. 지하 주차장 한구석에 놓아두고 올라가서 사람을 만나고 내려오는길에 비가 와서 아는 사람에게 내 외투를 빌려주었다. 우산이 없다고해서.. 지하주차장에서 오토바이를 탈려고할때 빌려준 외투는 비에 좀 젖었지만 돌려받고 돌아왔..

이렇게 아름다운 세상을 여기 이렇게 앉아서 영원히 바라다보며 살 수는 없는 건가요? 흘러가는 강물과 바람과 하늘과 구름 날라가는 새들 저기를 지나가는 사람들 그 모든것을 보면서 아침을 느끼고 낮과 저녁의 노을을 보면서 말이죠. 오 가여운 사람아 그것은 아무 의미가 없단다. 저기 보이는 저 흘러가는 강물과 산과 새들 모든 것이 아름다운 것은 너의 유한한 삶이 아름답게 하는 것이지 이곳에 있는 말 없는 바위처럼 아무런 감정도 못 느끼는 존재가 되어 영원히 바라보면 무얼하겠는가? 저 아름다운 모습은 너의 유한한 삶속에 네가 기다리는 사람과 사랑하는 사람들이 있기에 더욱더 아름다운 것이다. 영원히 이곳에 멈춰서 저곳을 본들 너의 그 감흥은 사라지고 무덤덤한 존재의 바위가 되어 그냥 이곳에 존재만 할 뿐이다. 너..

준비물 나열 해보자. 등산스틱, 무릎 보호대, 모자, 장갑, 얼굴 가리개 마스크 (여름 ,겨울용) , 스포츠용 반팔티, 전투 식량 2개 (삼각대피소, 숙밭대피소 각 1개소진) , 물 3개, 이온음료 1개, 단백질바,초코바,영양갱,보조 배터리,셀카봉,후랏쉬,전투식량에 넣을 컵라면1개 (반반 부숴서 각각 투입),1회용 비닐 우비,휴지,일반 마스크(버스,비행기 탑승 용도),여벌 한기 대비 윗 옷(가벼운 겨울쪼기), 휴대용깔개, 옷은 바람이 많이 부니 바람막이옷 + 가벼운 옷을 여러겹으로 겹쳐 입어서 더우면 계속 벗는다 한라산에 대피소에서 물만 팔아도 좋겠다.

당뇨를 예방하기 위한 건강 운동 법이 많이 진화되어서 내용을 정리하고자 한다. 허벅지 근력 강화가 근력을 키우기가 맨 처음 화두였을때 스쾃를 하였다. 스쾃는 하체 근력을 증가시키는 것에는 효과가 있지만 당 수치를 당장 낮추는 효과는 그렇게 많지 않다. 또 부상의 위험이 있다는 단점이 있다. 이것으로 인해서 무릎을 배꼽 높이까지 또는 그 이상 들어 올리는것은 당 수치를 빠르게 낮추는데 효과가 있지만 근력 증강에는 어느 정도 한계가 있어 보인다. 그래서 이 두가지를 섞어서 운동을 하면서 근력을 키우고 당 수치를 낮추는 방법을 알려드리고자 한다. 어렵지 않다. 스쿼트를 3-5개 정도 한 번 하고 제자리 높이 걷기를 15- 20개 정도 수행한다. 그리고 스쾃를 5 - 10개 사이에 진행한다. 여기서 꼭 주의 할..