아빠의 이야기

온몸이 다 아플땐..여기저기 많이 힘든데 회복과 힘듬이 쌓이는 싸이클 속에서 어떤 일로 몸의 건강 컨디션이 툭 떨어지면 그 싸이클이 무너지면서 힘든 상태가 남게 된다.선순환이 무너지고 쌓여만 가는 과정만 남게 되어서 평소에 아프지 않던 다른곳 까지 다 아프기 시작한다.사실 평소에도 그쪽으로 아팠지만 체력으로 버티면서 계속 움직였던것 같다.선순환이 무너지니.. 그냥 버티지 못하고 안아팠던곳까지..다시 체력을 회복하기 위해서는 평소 운동보다도 저 강도 운동으로 체력에 순환싸이클을 걸어 올려야 한다.그리고 평소보다 수면의 양을 좀더 늘리고 ( 원하지않아도 저절로 늦잠을 자게됨...) 천천히 회복 싸이클을 올리도록 한다.평소에 잘 먹던것 잘하던 운동 이런것을 해야할것 같다.

저강도 근력운동은 아주 가벼운 근력운동중등도 근력 운동은 숨을 헐떡이면서도 말은 할 수 있는 단계. 근력을 붙일려면 고강도 근력훈련이 필수라고 나오네 ㅜㅜ고강도 근력 운동이란 힘들어서 서 있지 못하는 ?? 저강도 근력 운동을 수십번 해도 근력은 잘 안 붙음.그러나 하루에 1번 10분 정도 고강도 근력 훈련은 근력을 붙임 단 부상 조심해야한다.그래서 고강도 근력 훈련 전 후에 저 강도 근력 훈련으로 스트레칭 및 근육 이완을 잘 해야한다.저강도 근력 훈련의 누적갯수 증가로 고강도 근력 훈련에 대한 자신감을 올린다.계단 오르기는 유산소+중등근력운동으로 좋다자전거타기 동일.근력운동은 근육이 많은 쪽을 이용한 운동을 하는것이 가장 효과적이다.최근들어 자전거 출퇴근을 안했더니.. 실제 운동량이 많이..

1월5일 관악산 300미터 등산 스쿼트 10개 4회 제자리 높이 다리들기 200개 45도 팔굽혀펴기 40 , 50,40,40개 1월 6일 계단 10층 완, 계단 20층 완료(10층1단,10층2단)팔굽혀펴기 40개 완 스쿼트 10개 완스쿼트 20개 완 팔굽혀펴기 40개 완 스쿼트 20개 완료팔굽혀펴기 40개,30 완료금일 스쿼트 50개, 팔굽혀펴기45도 150개 완료추가 스쿼트 30개 완료 팔굽혀펴기 70개완료 잠자기전 다리들기 150완료 1월7일 계단 15, 20층을 오를 예정.팔굽혀펴기 200개 45도 기울기스쿼트는 무릎 다치지 않게 10,10 × 4회 정도 예상 중등도 운동 걷조깅 30분 가량 좀 해야할지도 모름 ㅡㅡ15층계단( 1단 7 , 2단 8)20층계단(1단 5, 2단 5,3단 1..

운동중에서 무리한 운동 과격한 운동은 몸을 다치게 만드는데 운동이 오히려 독이 되는 케이스다.상급자 스키다운힐 자전거고속으로 달리는 자전거

월 화 수 목 금 계단 오르기 20층,(10층×2) 점심 후 계단 오르기 10층(×2) 아침출근 및 점심 잠자기전 다리들기 200개 45' 테이블 ㅡ 팔굽혀 펴기 50,50,50 토요일 ㅡ 등산 ㅡ 수영 일요일 스쿼트 30개, 다리들기 200개 목표 겨울이라 자전거 출퇴근을 하지 않는다.

식사 전후로 스쿼트를 10개씩이면 하루에 60개를 하게되는데 여기엔 규칙이 있다.1)개수를 늘리지 말것2)식사 전 후에 30초면 할수 있으니 꼭 할것3)이것을 1년 할것 이론상 일년동안 365×60개 되어서 21900개를 하게 된다.개수는 중요하지 않다.1년동안 매일 3번 식사 전 후에 꼭 해야 한다.이것이 삶이 되어야한다.

습관을 만들려고 한다. 저녁 7시 이후는 가급적 물만 먹어서 배를 불리자. 아니면 새싹보리로 물에 타서 먹자. 7시전에는 잔뜩 먹어도 그 이후는 먹지 말자. 잠을 10시정도 자기에 3시간 가량 먹은것 소화시키고 잘수있다. 이렇게 음식을 조절하고 아침에 컨디션이 한결 낫다는걸 느낀다. 당뇨 관리에서 중요한 식단뿐만 아니라 몸이 움직이지 않는 밤의 당 수치도 함께 관리하자

점심먹고 가까운 오래된 아파트 단지 옆 운동마당에서 맨발로 걷기를 한다.처음하거나 피곤할때는 사진 처럼 고운 모래 흙을 걸으면 느낌이 포근하다 조금 익숙해지고나면 온몸에 자극을 주는 옛날 학교 운동장 모래 처럼 조금은 굵은 자갈 모래를 밟으면 짜리릿하다.물기가 있는 촉촉한 흙이 맨발로 걷기에 가장 좋다고 한다. 특히 바다 모래사장 얕은 곳에서 물과 함께 걷게 되면 일반 흙보다 3배더 좋다고 한다. 젖은 바닥이 지구의 전기를 잘 전달한다나....점심 시간마다 걷는 길에 아마도 매일 누군가 걷는 길을 따라 물 뿌리개로 길 따라 조금씩 적셔 놓나 보다. 하루 3회 , 매 1시간 , 식사는 채소류가 시너지를 높인다고 한다. 마음이 답답할때 맨발로 걸어보면 자유로움을 느끼게 될것이다. 첨엔 부드러운 흙에서 바닥을..

설탕 식단 국민 건강을 헤치는 식단 요리 연구가가 아닌 비지니스맨 이라고 그 사람은 여러번 이야기 했다. 즉 물건을 파는 비지니스가 목적인 사람이다 맛의 깊이나 건강이 목적이 아닌 판매량 매출 위주의 목표라고 말하곤한다. 먹을때 맛있는것 그 이후 그것이 어떻게 되는지 다음을 생각하지 않는 사람. 백종원과 관련은 없겠지만 언젠가 불고기 뚝배기를 먹어본적있다. 설탕 범벅의 뚝배기. 나는 먹을수없을정도로 심하다 싶었는데 주변사람은 맛있다고 열심히 먹고있었다. 사람들은 밥 먹을때 설탕에 찍어 먹는것과 무슨 차이일까? 일단 내가 살아야하니 물건을 팔아야하니 일단 설탕 듬뿍 설탕세라고 예전에 이야기가 나왔는데 일정 부분 이상의 비율로 설탕이 많이 들어가면 설탕 세금을 메겨야한다고 본다.

침대에 누워서 다리들기 200개 이것은 꿀잠 ! 그리고 꿀잠은 당 수치를 대폭 낮춰 줍니다. 당뇨약 1알 먹을 정성 시간에 책상에 기대어 팔굽혀펴기 50개 양치질할때 다리들기 100개 오고가다가 물 마시러 갈때 팔굽혀 펴기 50개 저녁 식사하고 잠들기 전에 다리들기 200개 틈새 운동은 500kal ~700kal를 소모하게 해 줍니다. 매일 500kal를 1년이면 150,000kal를 운동으로 소화 시킵니다. 만약 운동을 하지 않았다면 인슐린이 15만 칼로리를 소화 시키느라 분비 되었을것입니다.