당뇨에 좋은 운동 스쿼트 + 제자리 걷기 혼합 운동

 당뇨를 예방하기 위한 건강 운동 법이 많이 진화되어서 내용을 정리하고자 한다.

 

허벅지 근력 강화가 근력을 키우기가 맨 처음 화두였을때 스쾃를 하였다. 스쾃는 하체 근력을 증가시키는 것에는 효과가 있지만 당 수치를 당장 낮추는 효과는 그렇게 많지 않다.  또 부상의 위험이 있다는 단점이 있다.

 

이것으로 인해서 무릎을 배꼽 높이까지 또는 그 이상 들어 올리는것은 당 수치를 빠르게 낮추는데 효과가 있지만 근력 증강에는 어느 정도 한계가 있어 보인다.

 

그래서 이 두가지를 섞어서 운동을 하면서 근력을 키우고 당 수치를 낮추는 방법을 알려드리고자 한다.

어렵지 않다.

 

스쿼트를 3-5개 정도 한 번 하고 제자리 높이 걷기를 15- 20개 정도 수행한다. 그리고 스쾃를 5 - 10개 사이에 진행한다.

여기서 꼭 주의 할 점은 처음 5개 내외는 그렇게 운동도 아니라고 생각해서 시작할 때 10개 20개씩 무리하게 진행을 하면 

연속적으로 다음 동작이 안됨으로 욕심을 내지 않고 한 싸이클  세트 운동을 한다고 생각하고 준비해야 한다.

 

스쾃 5개 하고 제자리 걷기 30개 정도 하고를 6회 정도 반복한다. 그러면 제자리 걷기를 200개가량하게 되고 스쿼트를 30개 정도 하게된다.   

 

이러한 루틴으로 스쿼트로 근력을 증강시키고 무리가 간 무릎이나 주변 근력을 제자리 높이 걷기로 스트레칭 형태로 풀어주고 이완시켜준다. 물론 제자리 높이 걷기가 당 수치를 빠르게 낮추는 데는 효과가 있다.

 

무릎이 안 좋은 경우는 스쿼트를 하지 않고 제자리 높이 걷기만 100 잠시 휴식 후 100개를 해서 200개가량 진행하면 당 수치를 많이 낮출수 있다. 본인 경우 당 수치를 50 정도 낮추는 효과가 있다. 조심해야 할 것은 100개만 하면 당수치가 내려오다가 다시 돌아가기에 200개를 채우도록 한다. 물론 이것은 나의 기준이다. 사람마다 다르기에 정확히는 본인 몸에 연속 당뇨측정기를 부착한 뒤에 2주가량 자기 몸에 맞는 운동과 음식을 찾아보는 것도 중요하다.

스마트 워치를 착용하고 진행도 권장한다.