아빠의 이야기

금요일 오랫동안 기다렸던 설악산에 갔다. 월초에 갈려고했으나 교통편 예약이 안되어 가지 못하다가 2주전 차표를 미리 예매해두고 갔다왔다. 고속터미널에서 양양으로 23시30분차를 타고 출발했다 오색과 가까운 터미널이 양양터미널이라 내려서 편의점에서 음식을 간단히 먹고 준비물 사고 갈려고했으나 양양터미널 편의점은 영업 시간이 넘었고 신 터미널이라 주변이 휑했다. 택시 한대 보였지만 구 터미널까지 1km 안되어서 걸어가서 그기 편의점을 이용했다. 그 편의점은 3년정도 전에 와서 사용한 편의점인데 안에서 앉을 자리고 있고해서 1시간 가량 시간 보내기 좋았다. 컵라면과 김밥을 먹고 택시를 타고 오색 입구에 내리니........ 무슨 상륙작전 병사들 마냥 대형 버스에서 병사가 30명가량 내리고 떠나고를 반복하면서 ..

문제를 풀려고 앉아서 보고 있는데 이 문제를 10분 동안 풀려고 고민을 했지만 실마리가 안 보이는 경우, 답지를 보고 어떻게 푸는지 확인이 더 효율적이고 타당하다. 항상 오늘 최종 시험치는 마지막 날이라고 생각을 해보면 시험시간은 1시간 또는 2시간으로 한정이 되어있고 그 시간 내에 한두 문제에 모든 시간을 할애할 수가 없기 때문이다. 문제를 보고 내가 풀수있는 문제인지 아닌지 판단을 해서 풀 수 없는 문제는 넘기는 훈련이 필요하다 시험이 아닌 공부 중이니 계속 파도 된다는 것은 비효율적이고 시간 낭비다. 문제의 답지를 보고 어떤 공식 , 원리가 적용 되었는지 확인을 한 뒤 나 스스로에게 물어본다 나 이공식 외웠나? 이해했나? 이해를 했고 공식을 외웠다면 이 문제 공식을 알면 맨 처음 접하게 되는 스탠더..

아래 글은 연속 당뇨 측정과 음식 운동 등에 따른 몸의 당 수치 그래프를 일일 단위로 등록하였다. 붉은색 위치와 오른쪽 글자 텍스 위에서부터 순서가 해당 시점에 한 일들이다. 핸드폰 앱에서 해당 정보를 몇 년 동안 보관해주면 좋겠지만 3개월 지나면 모든 정보가 지워져서 이곳으로 옮겨 놓고 수시로 당시의 상황을 보고자 한다. 당뇨에 관심 있는 분들도 참고하시길 바란다 (흰쌀 - 현미 차이가 40정도 될 듯) 그래프 정리를 하면, 제일 눈에 띄는 순서대로 본다. 0) 현미가 일반미 보다 좋은것은 맞으나 해결책이 아니라는점. 1] 퇴근할 때 자전거로 운동을 하고 집에 오면 배가 고파서 군것질을 하게 되어 하루에 3파가 아니라 4파가 움직임. 따라서 퇴근 후 배가 고플 때 당을 올리지 않고 단백질을 보충해주는 ..

이 글은, 내가 연속 혈당 측정기를 이용해서 내가 먹는 음식과 당 수치와의 관계 그리고 어떤 운동이 좋은지 어떤 음식이 좋은지 식 후에는 무엇을 해야 하는지 등을 관찰한 1주일 치 일기이다. 추가로 당 변화 이미지도 올리고자 한다. 아래 url은 1주일치 일일 그래프 정리한것이다 참고 하셔서 도움 되시길 바란다 https://duckpo.tistory.com/180 당뇨 1주차 운동과 식사 일일 그래프 정리 아래 글은 연속 당뇨 측정과 음식 운동 등에 따른 몸의 당 수치 그래프를 일일 단위로 등록하였다. 붉은색 위치와 오른쪽 글자 텍스 위에서부터 순서가 해당 시점에 한 일들이다. 핸드폰 앱에서 duckpo.tistory.com ===========================================..

등에 땀이 날때까지 운동을하면 되어보인다. 달리기 25분 정도 3km 7kmh수준으로 힘들면 좀 걷고. 효과 높음 스쿼트 20분이상 천천히 쉬어 가면서 150 ㅡ 200개 사이 (3,6,9,12,15,18,21,18,15,12,9,6,3 =147개) 효과 높음 자전거 빠르게 타기 40분정도 효과 높음 (15kmh) 25kmh이상 속도 유지 비율 50%이상 공통점 ㅡ 등에 땀이 날 정도까지 ㅡㅡ 나이가 들면서 근력이 부족해지다보니 당 컨트롤이 떨어지는 것으로 추측이 됨 탄수화물에 대한 내성이 높음 ㅡ 인슐린 저항성 높아 보임. 현미 +45 = 백미 이고 현미는 배 고픔이 덜함. 현미를 좀더 줄이고 영양가 식단으로 바꿈이 좋음. 100% 현미를 고집할 필요는 없어 보임 ㅡ 식후 운동이 매우 중요함

오늘은, 책에 적혀있는대로 식사때 1종류만 먹고 혈당을 측정해 보는 내 몸 테스트를 시작 했다. 몇일 동안은 대략 가리고 대략 적게 먹고 대략 좋아 보이는것 선택해서 먹었다. 아침에 현미 밥 1공기만 먹었다. 딱 150g 이 밥 한공기 였다. 먹고 나서 아침에 지하철역까지 1.5km를 걸어서 가고 지하철 타고 회사를 들어갔다. 그리고 측정을 한 결과 ........ 예상외로 많이 실망?? 많이 빗 나감?? 그렇다. 당 수치는 생각보다 높게 나왔고 좀 놀랬다. 그럼에도 불구하고 장점과 단점이 있어 보여서 아래 정리를 해본다. 장점 - 먹고 나면 배가 덜 고프다. 이럼으로 해서 점심 식사 전 또는 저녁식사 전 중간에 배고픔이 덜해서 군것질을 하지 않는다. 중간 중간 소소한 군것질이 달달한 과자류가 많다 보니..