등에 땀이 날때까지 운동을하면 되어보인다.
달리기 25분 정도 3km 7kmh수준으로 힘들면 좀 걷고. 효과 높음
스쿼트 20분이상 천천히 쉬어 가면서 150 ㅡ 200개 사이 (3,6,9,12,15,18,21,18,15,12,9,6,3 =147개)
효과 높음
자전거 빠르게 타기 40분정도 효과 높음 (15kmh)
25kmh이상 속도 유지 비율 50%이상
공통점 ㅡ 등에 땀이 날 정도까지
ㅡㅡ
나이가 들면서 근력이 부족해지다보니 당 컨트롤이 떨어지는 것으로 추측이 됨
탄수화물에 대한 내성이 높음 ㅡ 인슐린 저항성 높아 보임. 현미 +45 = 백미 이고 현미는 배 고픔이 덜함.
현미를 좀더 줄이고 영양가 식단으로 바꿈이 좋음.
100% 현미를 고집할 필요는 없어 보임
ㅡ 식후 운동이 매우 중요함
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