당뇨 식사 - 나쁜 것을 당장 그만두는 것보다 주기를 길게, 횟수를 적게

모두들 나이가 들면 성인병이 찾아 온다.  성인병의 대표격이 당뇨이다.  

 

당뇨의 근본 원인은 음식이다.  음식 중에서 달달한 음식이 결국 당뇨에 영향을 많이 미치는데 우리가 잘 모르는 황당한 사실중에 하나. 우리가 자주 먹는 흰 쌀밥이 당뇨에 영향을 많이 미친다.

 

운동이야길 하기전에 식사이야길 하는 이유는, 물위의 배에 구멍이 나서 물이 올라오는데  물을 퍼 내면서 노를 저으면서 앞으로 나갈것인지, 구멍을 막아 버리고 천천히 노를 저어 앞으로 나갈것인지.. 현명하다면 구멍난 배를 수리하고 노를 젓는것이 월등히 나을것이다.  즉 운동이 능사가 아니라는 것이다. 

 

당뇨에 추천 많이 하는 스쿼트 운동도 매우 중요하지만 더 중요한것은, 달달한 음식 흰 쌀밥, 탄산음료, 카페모카 종류, 도너츠 같은 음식을 끊지는 못하겠지만 횟수를 대폭 줄여나가는 방법으로 먹는 주기를 길게 가져가는 방법이다. 1일 1잔 카페모카를 마셨다면  3일에 카페모카 한잔 또는 1주일에 1잔 카페모카를 마시는 방법으로 줄여 나간다.

 

일반미를 주문할때 20kg 1포를 주문하는것이 아니라 10kg 1포와 현미 10kg 한포를 주문하고 받자 마자 반반 서로 섞어 버리는 것이다. 이러한 노력만으로도 내가 먹는 달달한 흰 쌀밥을 50%나 비중을 줄이는것이다. 

그리고 달달함의 대표 음식이라면 면 종류다.   

 

현대 생활을 하면서 흰쌀밥을 먹지 않고, 면을 먹지 않고 빵을 먹지 않는다는것은 전문적인 운동선수 아니면 산속에 살고있는 자연인이 아닐까?  자연인도 흰쌀밥은 먹을듯하네.

여하턴 즉시 벽을 세울수 없기에 횟수와 양을 꾸준히 줄여 나가는 방법이다.

가장대표격인 흰쌀밥을 현미로만 바꿔도 당뇨의 영향에서 많이 벗어나게 된다. 

 

사람마다 성향이 다르기에 한번에 끊는 경우와 서서히 줄여나가는 두가지가 대표적으로 있을듯한데 일반적으로 서서히 줄여나가는 방법이 길게 오래가는것이라 생각 한다.