당뇨 운동과 관련해서

당뇨에 대해서 관심이 생기다 보니, 유투브 연결 영상이 당뇨인이 해야할 운동에 대해서 몇가지 소개를 받게되었다.

그 운동을 보면서 공통점은 허벅지 근력강화인데, 그 영상들의 특징을 살펴보면 허벅지 중에서 안쪽 허벅지 근력이다.

대표적으로 보았던 운동은 게 걸음 제자리 걷기 운동으로 제자리 걸음이지만 다리가 옆으로 펼쳐져서 걷는다.  그리고 5분정도 제자리 걸음하다가 제자리 줄넘기 운동을 한다. 당연히 줄은 없고 마치 줄 넘기 하는것 처럼 뛴다.

 

두번째 운동은  무릎을 들고 두 팔은 무릎아래로 내리는 마치 격파하는 방식의 운동이다. 둘다 20분 정도하면 식사후에 당뇨 수치가 30정도 내려가는것으로 보인다. 40분 정도하면 더 많이 내려가는것은 당연.

 

내가 이 두 운동을 보고 생각한 운동은 허벅지 안쪽을 강화하는 운동으로 두 다리를 70%정도 벌리고 발 바닥은 45도 비스듬히 앞으로 본다. 그리고 스쿼트를 하면 안쪽이 살짝 찢어지는 듯한 스쿼트를 하게되고 두번째 좋은 점은 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않는다. 스쿼트의 제일 조심해야할 경우가 무릎이 발가락 앞으로 나가는 경우다. 이 경우 무릎에 부담을 많이 주게된다. 

 

두번째 개발한 운동은 한 다리로 서고 한쪽 다리를 옆차기 하듯이 옆으로 들어 올리는 운동을 한다. 그러면 역시 안쪽 허벅지 근육이 살짝 찢어지는 느낌이 나고 엉덩히 허리 둘다 운동이 된다. 이 운동은 식사후에 했는데 바로 배가 고플 정도이다.

 

일단 당뇨관련 식사를 제일 조심해야할것이 기름에 튀긴것 그리고 한국 사람은 흰쌀밥이며, 배가 빵빵하게 부를 정도로 먹지 않는다는 것이다.  내가 이정도 먹으면 10분 20분뒤에는 배가 부를것이다는것을 미리 예측해서 빵빵해지기전에 멈추는것이다.   그리고 혈액속에 고지혈증 성분을 많이 낮춰야 한다.