연속 혈당측정 시작 1일차

규칙
ㅡ 식사 순서 :단백질, 채소를 먼저 먹고 밥은 100g이내만 먹는다.
ㅡ 먹기전 가볍운 스트레칭 : 다리들기 100개 or 월스쿼트 30초 2회 or  카프레이즈 100개
ㅡ 식사 후 근력 운동 또는 다리들기 300개 , 카프레이즈 100개 월스쿼트 30초 2회
ㅡ 운동을 한다면  식사전 할것.

잠자기전 다리들기 200개는 필수.

화, 목은 하체 스쿼트 근력 중심
월 수는 상체 근력 중심
금요일은 일반적인 운동
무리한 근력 증강보다 근지구력을 계속 높일것.
근력은 아주 천천히 올릴것.
연말 목표 덤벨 9kg 상체까지 할수있길.

운동전에
계란 1개 , 고구마 80g ,식빵 3/4정도 먹고 운동함
상체 근력운동 위주

운동 빡세게 했는데 혈당이 220에 도달함.
ㅡ 근력운동이 혈당을 즉시 내리지는 않는다고는 하지만 중간 중간 다리들기 운동도 했는데 아쉬움

ㅡ 식사는 샐러드 닭가슴살 계란2개를 먹고
다리들기 200개와 카프레이즈 100개 정도함
혈당은 빠르게 안정화됨

일단 식사때 단백질 섭취를 많이해서인지 몰라도  중간에 군것질을 거의 안함.

회사에 과자가 많이 있는데 이것을 가끔 먹다보면 달달한 초콜릿위 쫀득한 쿠키들은 혈당을 폭발적으로 끌어올린다.

언제부터인지 몰라도  회사내의 과자는 잘 안먹게 되었다.

탄수화물을 조금이라도 먹으면 다리들기 200개는 필수적으로 해야한다.  잠자기전 200개는 당뇨 관리에도 좋지만 깊은 수면에도 도움이 된다.