스쿼트 덤벨을 이용한 고강도 운동

덤벨 1개당 6kg이고 2개이니 12kg이다.

들고 앉았다가 일어 났다가 하는 스쿼트를 진행하면서 근력 포크스 보다 연속성  지속 가능성에 무게를 두고 운동을 했다.

조금 더 강도를 올려볼려고하니 다음과 같이 하라고 가이드를 받았다.

내려갈때 5초  그리고 내려간 상태에서 5초 멈추기  올라올때 1ㅡ2초 로 하루 10개 3셋트를 하라고 한다.

할때 주의점은 숨을 참지 말라고 한다.
내 경험상 개수는 훨씬 작지만  심장에 가하는 압박이 생각 보다 높다.
그래서 어느정도 스쿼트를 자신있게 꾸준히 한 사람에게 추천을 하고  첨에는 2초 2초 그러다가 3초 3초 이렇게 올리길 당부한다.

심장 압박이 강해서 처음엔 약간 어지럽기도하고 해서 5개 내외하다가  멈추고 쉬다가 했다.

10개 아침,점심 저녁으로 해도 되고 20개 10개로 해도 된다.  누적이 중요하고  이것을 한 날은 다음날 꼭 쉬어야한다.  근육에 압박 있어서 쉬어줘야 근육이 붙는다고 한다. 그래서 다음날은 상체만 예정이다.

오늘은 몇번해서인지 앞전보다 좀 낫고, 덤벨을 어깨높이에 올렸는데 하면서 배꼽위치  그리고 허벅지 위치로 옮기면서 하니 훨 낫고  덤벨이 심장보다 높으면 압박이 심하니 주의해야한다.