당관리 식사 순서의 중요성!!

410 언더로 유지중이긴한데 조금씩 올라가는 이유는 식사 후에 운동을 해야하는데 다 못한 상황이라서 그렇다.

사실 운동은 앞전 한두달 전에도 하는것이였고 더 많이 했을수도 있다.

그래서 무슨 이유로 이렇게 낮아 졌나 생각을 여러번 하면서 체크를 하니

너무나도 중요한 사실을 직접 경험한것이다.
바로 식사 순서이다.

1. 채소를 먹는다
2. 고기 단백질을 먹는다(두부)
3. 밥을 먹는다

1번 2번은 섞어도 되지만 3번은 1.2번을 10번 정도 젓가락질 하기전에는 먹지 않는 것이다. 매우매우중요

이것이 얼마나 효과가 있는가?
당 피크기준 20%가량 낮게 나온다.
또 혈당이 오르는 속도도 천천히 올린다

이유는  위속에 채소와 고기가 들어가서 소화속도 늦추고 인슐린 분비를 사전에 준비할수있도록 하기 때문이다.


더 효율적으로 할려면  식사 전 카프레이즈 100회
그리고 식사 후 양치질 할때(10분-15분뒤) 카프레이즈 100회를 진행하면 추가로 낮춰진다.

그리고 다리들기 200회 -300회 정도 하면 더 효과적이다