요즘당관리

다리높이들기 무릎이 배꼽높이 300개
카프레이즈 60개
팔굽혀펴기 20개를 하는 에너지 소모

흰밥 200g 먹을때 혈당이 250 오르는 사람에게 어느정도 감소효과가 있나요?

요즘 혈단관리가 잘 안되고있다.
식사중에 먹는 혈당지수 높은 음식을 자주 섞어먹거나 운동을하긴하나, 근력운동이 줄어서  혈당관리를 위한 운동의 파급효과가 줄었을수있다.

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흰밥 200g의 혈당 부하
탄수화물 약 70g
이론상 포도당 약 280 kcal
인슐린 저항성이 있는 경우
→ 혈당 피크 250 mg/dL까지 상승 가능·

실제 혈당 감소 추정치
📉 단일 효과
이 운동 조합을 하면:
혈당 피크 자체가 낮아짐
또는 250 → 180~210 수준으로 제한
👉 감소폭: 약 40 ~ 70 mg/dL
1
2~3시간 누적 효과
식후 혈당 하강 속도 증가
재상승 억제
👉 총 체감 감소폭: 50 ~ 90 mg/dL