당관리 ㅡ 제자리 높이 걷기 운동 루틴( 50회를 4회 각 30초 쉼)

지금까지는 다리 들기를 한번에 200개 하는 것이 당 관리에 더 좋을 것이라고 생각을 했다.

왜냐면, 운동 다운 운동을 했다고 생각했기 때문인데, 실제 당 관리에는 50개씩 4번 나눠서 하고 중간에 잠시 30초 쉼 , 걷기를 한 뒤 다시 50개를 하는 식으로 4셋트를 하라고 한다.

 

이유는, 다리 근육이 신선?? ㅎ 리프레쉬가 되어서 혈당을 더 잘 흡수한다고 한다. 한번에 200개를 하면 갈 수록 근육이 지쳐서 당 흡수율이 떨어 진다고 한다.

 

적절한 조합은 다리 들기 50회 + 카프레이즈 30회 또는 책상 잡고 팔굽혀 펴기 한번 운동을 가한 근육은 피로가 쌓이기에 당을 흡수하는 정도가 떨어진다? 라는 의미로 해석된다. 

 

그리고 무엇보다 부상의 위험이 없다고 한다.  내가 해보면 200개보다 50개를 여러번 나눠 함이 좋긴 한데 어느쪽이 더 효과가 좋았는지 알 수가 없어서 그냥 200개를 한번에 했는데 향후에는 50개 하고 잠시 30초라도 걷기나 다른 근육 부분의 운동을 하고 다시 50개를 하면서 200개를 채움이 좋아 보인다.