연속 혈당 측정기 14일이 만료된다

많은 정보를 실시간으로 전달해줘서  어떻게하면 당을 낮출지 무엇을 먹으면 좋은지 운동은 얼마나 해야하는지를 이번에도 다시한번 알려준 당뇨에 대한 나의 상태를 면밀하게 보여준 계기가 된것같다.


1. 운동은 식사 후 10분~30분 사이 안하면 이미 혈당 피크치고 몸에 악영향을 한참 끼친 이후라서 아무리 좋은 운동 좋은 먹거리라도 해야할 시간이 있다.
촤소 10분동안 운동을 해야하고 운동을하고 나면 등에 약간 땀이 나거나 겨드랑이에 약간 땀이 나야한다.
다리들기는 300개 정도 된다.

2.식사의 종류에 따라서 내가 먹을수있는 최대치 탄수화물과 최대치 단백질이 있는데 나는 단백질은 적게 먹는 편이고  탄스화물은 과하게 많이 먹는 경우가 많았다.
기름진 음식이나 고기는 몸에 안 좋다는 생각이 팽배하다보니 밥과 반찬 위주의 식사가 주가 된것 같다.
70kg 의 성인은 근력을 키우기 위해 탄수화물 300g, 단백질 150g을 그리고 총 칼로리는 2500kcal을 도달해야한다.  

식사중에는 검정콩이 탄수화물과 단백질이 반반 있어 보이며 가장 좋아 보인다 어디는 탄수화물이 적고 단백질이 많다고하는데 .탄수화물이 조금더 많아 보인다

3.칼로리를 높여서 2500kcal을 평소에 먹는다면 그것을 소화시키는 운동을 하지 않으면 남는 것은 포도당으로 변하고 혈액속에 끈적한 것이 유지되어 고지혈증을 유발한다.  상관관계가 매우 높다. 결국 이것은 혈관관련 병을 유발하게 된다.

4. 근력운동을 해야하는데 여러 종류를 섞어서 10개씩하라는 이유가 있다 이번에 깨달았다
처음 10개는 쉽게 생각 되어 금방 마무리 되지만 이것의 쉼을 짧게하고 반복적으로 3세트 정도하면 근력의 피로도가 매우 높아진다. 이것은 근육에 상처 그리고 회복 과정을 거치고 있어서 근육이 커지는 단계이다.   또 10개씩 함으로써 부상의 위험이 낮다.
보통 무거운것을 들고 하는데  차라리 셋트를 더 늘려서 4세트를 함이 더 안정적이고 동일한 효과이다.
들고 하는 덤벨이 가볍다고 처음 시작할때 20개 30개하면 부상이 생긴다. 그러면 가장 안좋은 경우가 될수있다.

5.체내 지방을 많이 줄여야 인슐린의 효과가 높아진다.
체내 지방을 줄이는 가장 좋은 운동은 HIIT인터벌 운동이다.  또 분비된 인슐린의 효과를 높이고 췌장을 보호하는 가장 쉽고 좋은 방법은 녹차이다.
녹차를 3ㅡ4개월꾸준히 먹으면 유의미한 효과가 있다고 한다  실제 그런 느낌도 받았다.