벌크업을 위해서 가장 필수적인것은 ㅡ 칼로리를 2500kcal까지 올려야 한다

단백질 섭취나 탄수화물 섭취도 맞지만 더 중요한것은 총 칼로리 섭취를 해야한다.
칼로리 섭취는 2500kcal까지 올려야하고 단백질과 탄수화물은 각각 150,300g까지 먹어야한다.

탄수화물과 단백질의 중요한 부분은 몸에 좋은 탄수화물과 단백질을 먹어야한다.

식이섬유가 풍부한 탄수화물과 닭가슴살같은 단백질
검정콩(탄수화물과 단백질이 거의 반반 있어 보이는..) 을 먹는것이 중요하다.

칼로리가 일정수준 이상 도달하지 않으면 근력이 붙지 않는다.  그런데  칼로리만 많이 섭취하고 운동을하지 않으면 내장 지방만 생겨서 인슐린저항성이 생겨서 혈당이 오른다

딜레마