연속혈당 8일차

일단  식사 후 10분 ~20분 최대 30분 사이에 꼭 운동을 해야한다.
그냥 걷기는 스파이크를 걷는 동안은 낮춰주지만 멈추고 쉬는 순간 내려가든것이 슬슬 올라가서 평소 만큼 그대로 올라간다.

그래서 식후 운동이라 함은 등에 땀이 약간 나야 한다.
내 경우는 다리들기를 200개하면 등이 땀이 약간 난다 그러면 오르든것이 멈추고 피크치를 향하지 않는다 물론 먹는 양이나 종류에 따라 다르다.


다리 운동은 4종류가 있고 개당 25개씩 2세트만 하면 된다

1번은 기본운동인데 다리를 들어 올렸을때 무릎이 가슴 심장 높이 까지 올라오도록 위로 올린다

올릴때도 무릎이 배나 가슴쪽으로 붙인다는 마음으로 위로 조금은 힘차게 올린다 그러면 자연히 땅을 디딛 발은 까치발 까지는 아니어도 뒷금치가 약간 들리는 낌이다.

원래는 기본으로 100개 200개를 한적도 많은데 이러한 운동이 다른 사람들도 많이 하고 있어서 조금 더 응용을해본다.

추가로 팁은 발 등이 앞 사람이 보이도록 하는 마름으로 한다. 그러면 무릎이 접힌 상태로 위로 얼라오게 될것이다

2번은 발등을 쭉 편채로 다리 전체와  몸이 90도가 되도록 다리를 들어 올린다

3번은 1번의 응용인데 가슴으로  올리든것을 새가 날개 짓 하듯 옆으로 들어 올린다

4번은 처음엔 옆에 무언가 잡고서 상체를 어느정도 바로 선 채로 다리를 쭉 뻗은 채로 뒤로 올린다  그러면 엉덩이부터 허리까지 압박이 주어지는데 무리하게 하면 허리에 부담이 되니 그정도는 아닌 수준으로 다리를 뒤로 들어 올린다.

이것을 25회씩 2세트를 하면 200개가 된다.
하고나서 잠시 조금 쉬었다가 한 셋트 더 하면 300개를 채우게 되는데 혈당 관리에 매우 좋다.

대체적으로 스트레칭 하듯이 팔 다리 옆구리 쭉쭉 뻗어 줄때 근육으로 혈당이 잘 들어간다고 들었고  다리 들기 동작은 최대한 하체의 근육이 쭉쭉 당기는 느낌이 생기도록 한다.


추가로 위 다리 들기는 근육을 만드는 운동이 아니기에 근육 운동을 상체 25분 하체 25분을 격일로 진행을 하고 보통 4종류 많게는 8종류까지 섞어서 하면서 마지막 셋트는 힘이 들어서 땀이 날 정도면 좋다.
이것도 꼭 해야한다