연속 혈당 측정 5일째 리뷰

일단  내가 뭘 먹으면 혈당이 점프하는지 알수있어서 좋고 어떤 운동을 하면 즉시 효과가 있는지 알수있어 좋다.

특히 아침에 밥(흰밥) 먹으면 거의 수직으로 점프하듯이 올라가는데  이렇게 급 피치를 달리면 췌장이 결국 망가진다.

그래서 아침을 어쩔수 없이 흰밥을 먹는다면 스트레칭할깨처럼 근육을 쭉 뻗어주는 형태의 팔 다리 운동이 혈당을 많이 낮춰준다.

언제부터 운동을 해야하는지 알수있어서 매우 좋다 .
또 5분동안 ?  10분동안 ?얼마나 해야하는지  어느 정도의 강도로 해야하는지 알수 있어서 좋다.

혈당 피크를 방지하기 위해서는 식사 완료 후 10분부터 즉시 가벼운 걷기에서 부터  짧고 강한 운동 계단 오르기,  다리들기 ㅡ 특히 옆으로 옆차기 할때 처럼 날개짓 하듯이 다리를 한발씩 들어 올리는 자세는 사타구니쪽의 근육을 쭉 당겨주는 느낌이 있는데 이런 쭉 당겨주는 듯한 운동이 세포 골고루에 혈당을 소비시키게 함으로써 혈당피크를 막아준다.

다리 들기를 할때도 발 바닥이 상대방 앞 사람이 보일 정도로 들어 올리거나 니킥을 자기 턱을 맞춘다는 생각으로 위로 차면 땅을 디디고 있는 다른 발은 약간 까치발 형태가 되고  들어올린 발의 사타구니쪽은 쭉 당겨진 느낌이라 혈당 관리에 좋다.

당뇨 관리를 할려면 최 우선 근력운동이 중요한데  1달은 1ㅡ2kg 수준으로 가벼운것을 들고 자세대로 진행하고 다음달은 3ㅡ4kg 수준으로 레벨을 또 올리고  마지막 3개월차는 6ㅡ8kg 수준으로 덤벨의 무게를 올리면 부상이 없고 근력이 붙는다.

덤벨 운동할때 1ㅡ2kg 가볍다고 한방에 3ㅡ40개를 하면 부상 당하고 도움 안되니 10개씩하고 종류를 다양하게 묶어서 10개씩 하고 1세트로 만들고  이 세트를 최소 3세트  굳이 힘이 남는다면 4세트까지 해보면 된다.

근력 운동시 부상 당하면 당뇨에 매우 안좋다.
이유는 운동을 1ㅡ2달 못하게 되는 기간이 생기면 당뇨가 더 심해지니 조심해서 운동을 하자.

이 운동을 결국 10년을 해야하기때문에 1개월 1개월 1개월 레벨을 천천히 올리도록 한다
잊지말자 10년은 해야한다. 어쩌면 20년이 될수있다.


참고로 혈당을 피크를 막는것은 근력운동이 아니고 빠르게  걷기와 같은 유산소 운동이 맞고  장기적으로 꾸준히 해야할것은 근력 운동이다.