등산 - 능선을 타고 가는 스쿼트

스쾃면 스쿼트이지 무슨 등산까지..

 

산에 올라갈때 천천히 오르기 시작해서  :::  스쿼트를 2 -4 - 6  - 8- 10개를 하면서 무릎과 허벅지 다른 근육을 풀어주고

 

능선을 타서 꾸준히 산을 간다고 볼때    ::: 스쿼트를 10개씩 - 10개씩 - 10 - 10 - 10  ( 최소 10회, 최대 30회)   진행하고

[중간에 힘들면 산에서 쉬어 주듯이 ,  각 간격마다  10분이내로 쉬어 주면서 진행을 하고]

 

다시 산을 천천히 내려 올때  :::  스쿼트를 8개 - 8개 - 6개 - 6개 - 4개 -4개 - 2개 - 2개 하면서 내려오면 

[근력을 풀어주면서 천천히 근육을 식혀가는 과정]

 

저 강도의 근력 운동을 유산소 운동처럼 40분에서 - 1시간가량 하게 된다. 

[스쿼트로 등산하는 만큼 땀이 쏟아질 것이다]

 

10개씩 10개씩 진행할때  힘들면 중간에 쉬어 가면서 하면 된다.  

 

늘 중요한 포인트는, 오늘 내가 한 스쿼트가 비록 운동량이 크지 않더라도 개수가 적어도  안 한 것보다는 100배 이상 낫다는 것이고, 이것을 6개월 꾸준히 한다면  10000배 이상 좋다는 것이다.