무릎 아프지 않게 스쿼트

무릎 아프지 않게 스쿼트하는 방법.
 
스쿼트할때 무릎에 부담을 주지 않기 위해서 보통 팔을 앞으로 나란히 하듯이 들어서 스쿼트를 하는데,
이렇게 하는 이유가 상체가 무릎 앞으로 나오지 않는 것이 목적이다.
그럼에도 불구하고 힘드니깐 알게 모르게 몸이 무릎 라인 앞으로 상체가 나오거나 상체가 더 뒷쪽으로 가야하는데 뒤로 가면 넘어질 위험이 있어서 애매한 위치에서 스쿼트를 하게 된다.
 
넘어지지 않고 몸 상체의 무게가 엉덩이 라인으로 내려가고 올라가는 간단하고 쉬운 방법은 스쿼트를 하면서 상체를 낮췄을 때 쯤의 높이가 되는 책상이나 창틀이나 무언가 잡을 것에 손을 내밀어 잡는  것이다. 잡으면서 몸을 더 뒷쪽으로 위치 할 수 있다.  머리도 앞을 본다기 보다는 위를 본다는 자세로 고개를 뒤로 약간 젓히면 몸의 무게 라인이 엉덩이 라인으로 뒤로 간다 .
 
이렇게 하면서 조금더 고급지게 스쿼트를 할려면 앉아서 앞쪽에 먼가를 팔을 쭉 뻗어서 잡고 그리고 2초 정도 멈췄다가 올라오면 된다.   예전에는 스쿼트를 y  자형으로 할때 덜 무릎이 아팠는데 그보다도 훨씬 덜 무릎에 부담이 가지 않는다.
허벅지가 뻐근해서 담날 걷기 힘들어도 무릎이 아프다는 생각은 별로 들지 않는다. 
 
스쿼트 하면서 몸이 낮아 졌을 때 팔을 쭉 뻗어서 앞에 무언가 살짝 잡아서 뒤로 넘어지지 않도록 하면서 몸의 무게 중심을   뒤로하고 잠시 멈췄다가 올라오면 된다.