당화혈색소 6미만으로 낮추기 목표와 전략

아침일찍 일어나서 식사를 하고 가야한다면 상체 3셋트 간단히 15분 마무리하고 식사할것.

두부 300g과 간단한 식사. 

탄수화물을 먹게 되면 출발전에 먹고 자전거로 출발.

 

점심은 일반 식사를 하더라도 밥 120g 소량을 선택을 할것 - 탄수화물이 40g이 들어가 있는 상태 임.

혈당 피크가 220g 밥을 먹으면 거의 기본 100에서 220이상 혈당이 오르기 때문에  내가 120g을 먹게 되면 200은 분명히 갈것이라 봄.

 

점심 식사 후는 헬스장에서 상체 15분 3셋트와 15분 달리기를 병행해서 혈당을 낮출것.

 

저녁은 역시 식사 후 헬스장을 가거나, 식사 후 자전거로 퇴근을 진행할것. 바로 퇴근을 못하면 다리 들기 200개를 기본으로 할것.

스쿼트 60개를 기본으로 할것. 다리 들기 50개 스쿼트 15개. 다리 들기 50개 스쿼트 15개 이렇게 해서 200개 60개를 할것.

 

잠자기전 꼭 다리 들기 200개를 최소 기준으로 하고 잠잘것 > 잠을 잘 , 깊이 자면서 , 소화 안된 음식물 최종 소화를 돕고 자게 됨.

 

내가 먹지 말아야할 음식 다시 리뷰

- 콜라 탄산 음료류 / 짜장면 처럼 면이고 소스가 당분이 많은 것 / 던킨도너츠와 같이 기름으로 튀긴 음식에 안에 크림이 많은것/

치킨 / 돈까스 류 /  면 종류 , 기름에 튀긴것  먹지 말라는것은 내가 잘 먹던것이네. 다 나오네..