당뇨에 관련된 좋은 이야기

https://www.youtube.com/watch?v=j5rIwXu-Wso

 

 

아침마다 당 수치를 재어서 모든 사람이 다 보는 곳에 걸어두면서 당 수치를 매일 매일 보면서 무엇을 주의해야하는지 계속 리마인드

 

달걀 노른자 먹어도 된다. 콜레스테롤을 간에서 안 만들어도 되니깐.

 

너무 저 탄수 화물 식단은 췌장이 인슐린 분비를 안해도 되네라고 생각한다.

흰밥에 먹고 싶은 잡곡을 넣어 먹는 것이 좋다. 50 : 50 

채소 > 단백질 > 밥 먹는 순으로 한다. 

현미밥이나 잡곡밥은 좋지만  너무 오래 먹으면 소화기 계통에 부담이 된다. 

 

두부, 계란,닭가슴살 가장 좋은 단백질 원이다. 

 

식사 후 반드시 10분씩 운동을 한다 머라도 움직인다. 

하루 30분 빡세게 하는것 보다 하루 10분 식사 후 3번 움직임이 좋다.

 

저녁 식사 후 4시간 동안 물만 먹는다 아무것도 몸에 좋다는 어떤 무엇도 먹지 않는다. 그리고 잠을 잔다. 

간헐적 단식은 현실적으로 불가하니 하지 말라. 대신 저녁 식사 후 자기 전 3-4시간 동안 물 외에는 아무것도 어떤 좋다는 것도 먹지 말라.  그러면 12시간 동안 아무것도 안 먹는것이 된다. 

 

잠은 7-8시간 푹 자라 충분한 수면이 혈당을 낮춘다.