근력운동 셋트로 꼭 해야하는 이유

근력운동 셋트로 꼭 해야하는 이유

나는 근력운동을 잘 이해하지 못한것 같았다.
1번에 30개하면되지 그걸 무슨 3번씩 나눠서 하느냐가 나의 지론이였고 그렇게 했던것 같다.
그렇다고 꾸쭌히 한것은 아니고 그냥 생각 날때마다 한번에 밀린것 하듯이 한것 같은데....이건 그냥 꽝이다.
물론 안하느니보다 낫다고 하지만  연속성 없는 그냥 이벤트일뿐.

내가 한번에 30개를 할수 있다면 이것을 3으로 나누거나 2로 나누어서  3세트를 해야하는 첫째 이유는 부상 방지이다.

운동하다가 어디 다치면 그냥 1달 3달은 운동을 못한다.  그래서 부상 방지가 최 우선이다  근력 키우기가 최우선이 아닌 부상방지를 우선 해야한다.

또 3세트를 할때 다른 부위도 3세트를 같이하면 전신 근력 골고루 크게 키울수 있다.
보통 한 운동 루틴  즉 아침이든 저녁이든 근력운동을 한다면 4ㅡ5개 정도의 다른 종류를 순차적으로 내가 할 수 있는 최대 개수의 초보는 3,4로 나눈 수 만큼 운동을 하고 다음 종류의 운동으로 넘어간다.

그리고 이것을 3회 반복 각 운동 종류별로는 30초 정도 쉬는 것이 좋다고 한다. 이것도 잠시나마 근력을 쉬게 해주는 목적인데 레벨이 올라갈수록 이 중간 쉬는 시간이 거의 없어진다.

그 이유는 많은 개수도 무거운것을 들어 올리는것도   중요한것이 아니라 근육이 피곤해야한다.  이 피곤함의 의미는 계단을 3ㅡ4개 층을 급히 올라가보면 허벅지 뻑뻑함을 느끼게 된다. 이런 근육통이 생기면 근육에 상처가 난것이고 이것이 회복하면서 주변의 근육을 키운다.

그래서 무거운것, 많이하는것은 굳이 중요하지 않다. 부상 위험만 커질뿐이다.  그래서 나눠서 여러번 하면 나중에 온몸이 뻑뻑함을 그리고 등에 땀이 나는것을 느끼게 돨것이다.

이것이 근력운동하는 방법이다