운동 2월 14일

오늘은 왼쪽 발가락을 다친지 3주가 되는 날이다.
어쩌다 발가락을 다쳐서 제대로 운동도 걷기도 못하고 있다.

그래서 나는 대부분의 운동은 누워서 다리를 들어 올리는것으로 만족 해야 했다.   잠 자기 전에 다리들기 300개정도 하고 자면 일단 잠을 푹 잘 잔다.

당 수치와는 어떤 관계 여부를 떠나서  잠을 푹 자게 된다.

아직 다리가 완전히 성하지 않은 상태라, 무리한 운동은 거의 힘들고 걷기를 약간 불편하게 걷는 모양이다 그렇지만 달려갈수는 없다.

이번주 들어서 본격적으로 다리 들기를 진행했다.
몸 컨디션이 좀 찌뿌둥하거나 뻣뻣한 느낌이 들때  피곤함이 몸에 딱달라 븥어 있을때 다리 들기를 300개 정도 하고 나니 그 피곤함이 사라졌다.

오늘은 오전에 다리들기 300개,   점식 먹고 오후에 200개   저녁 먹고 300개를 했다.

다리를 수직으로 들어 올리면 허벅지 앞 쪽 근육이,
제기차기 하듯이 들어 올리면 안쪽 근육이
옆차기 하듯이 들어올리면 옆 바같쪽 근육이 운동이 되는듯하다.

그리고 앞으로만 들지 말고 소나 말이 뒤로 발 차듯이 앞 벽을 잡고 발 바닥을 뒤로 들어 하늘에 보이게끔 들면 허벅지 정 뒤쪽이 뻐끈하다.

이런 운동을 미리 미리 알게되어 그나마 제대로 걷지 못하는 상황에서도 운동을 하게되어 다행이라 생각 한다.

몸에 크게 무리를 주지 않고 시간과 공간에 제약없이 그저 다리 들기만으로도 당뇨에 좋은 근력강화 운동이 된다는 것이 좋은것 같다.


Today is three weeks since I hurt my left toe.
I accidentally hurt my toe, so I can't exercise or walk properly.

So I had to settle for most of the exercise by lying down and lifting my legs.   If you raise your legs about 300 times before going to bed, you can sleep well.

Regardless of the relationship with the sugar figure, you sleep well.

My legs are not completely healthy yet, so excessive exercise is almost difficult and I think I walk a little uncomfortable, but I can't run.

I started lifting my legs in earnest this week.
When I feel a little stuffy or stiff, the tiredness is just right on my body, so after about 300 leg lifts, the tiredness disappeared.

Today, I did 300 leg-ups in the morning, 200 in the afternoon, and 300 in the evening.

If you lift your legs vertically, the muscles in front of your thighs,
If you lift it up like you're kicking Jegichagi, the inner muscles...
If you lift it up like a side kick, the muscles on the side seem to be exercising.

And instead of just lifting it forward, if you hold the front wall like a cow or horse kicking it back, and lift the bottom of your foot to show it to the sky, the back of your thighs will be stiff.

I think it is fortunate that I got to know this kind of exercise in advance and exercise even when I couldn't walk properly.

I think it is good that lifting your legs without much strain on your body and without restrictions on time and space will be a good exercise to strengthen your muscles for diabetes.