당뇨에 스쿼트를 하는 이유는, 허벅지 근력을 키워서 몸속에 들어온 당을 근육에서 소화시켜서 실제 인슐린 분비가 적더라도 효과적으로 몸을 관리하기 위함은 누구나 잘 아는 상식이다.
그러면 스쿼트를 잘 해보지도 잘하지도 못하는 사람이 어떻게 하루에 240개를 할 수 있을까?
약간의 요령만 있다면 무릎에 부담을 줄이고 근육에 부담을 줄이고 하고 난 다음날 허벅지 통증이 심하지 않도록 하는 방법은 무엇이 있을까?
운동에 평소에 관심이 있는 사람이라면 240개는 많아 보여도 충분히 해내는 사람이 많을것이지만, 하고난뒤에 근육통 그리고 다음날도 240개 하실래요? 하면 다음날은 안하겠다고 손사래 치는것이 대다수 일것이다.
그러면 운동효과도 높이고 무릎과 근육에 부담을 덜고 지속적으로 할 수있는 방법은 무엇인가?
구구단 중에 3계단이 있다. 3 * 1 = 3, 3 * 2= 6, 9 ,12,15,18,21,24,27 이다. 이 방식으로 위로 올라가면서 단계별로 쉬어 가면서 간다. 구간 사이에는 1분에서 5분사이 쉬어도 되고 위로 올라갈수록 숫자가 높아지기에 쉬는 시간을 더 늘려도 된다.
여기까지 내용은 50%이고 다시 27을 찍고 난뒤에 멈춰버리면 근육이 굳어 지기에 내일 스쿼트를 할 수없도록 근육통이 생기게 된다. 그래서 다시 24,21,18,15,12,9,6,3 이렇게 내려와야한다. 물론 이사이는 숫자가 높을수록 중간에 쉬는 시간을 길게 가져갈수있다. 끝으로 내려 오더라도 중간에 쉬는 시간은 1분 내외를 지켜주어야 근육의 부담이 덜해지고 릴렉스해진다.
누구나 한 두번은 몇백개를 할 수있다. 다만 내일도 그 다음날도 계속 할 수 있는지를 스스로 물어 보아야하고 그렇게 가능한 운동법으로 순서만 바꾼다면 충분히 가능하다.
3계단이 많다면 2계단부터 하고 2계단도 최대 2 *5 = 10개를 최고로 하고 역으로 8 6 4 2 로 내려온다 이렇게만 해도 60개이다. 적지 않은 숫자다.
한번에 많이 해봐야 의미가 없다. 얼마나 오래 꾸준히 운동을 하느냐가 관건이다.